经过三周的体能训练，今天开始谷宇将进行室外项目训练，翻轮胎、负重前行、徒手攀岩、野外生存训练等。

首先是翻轮胎训练和负重训练。考虑到谷宇的身高体重，蒲铁军给谷宇首先选择了重量为三百斤的轮胎，负重重量为二十公斤。

十分钟热身以后，蒲铁军教谷宇翻轮胎姿势。

翻轮胎是一种力量综合性练习，能提高身体的力量，提升身体的灵活性和爆发力，增强身体的心肺功能，

看似简单的翻滚，但姿势不正确，容易导致肌肉拉伤和膝关节损伤。

下蹲，两脚坐稳，身体前倾，深呼吸并保持全身绷紧，发力不是靠手臂，重点是双腿甚至全身发力。

翻轮胎共五组，每组二十次。开始的时候，谷宇还觉得很轻松，但做完第三组，已经有点上气不接下气了，不过休息两分钟后，依然咬牙坚持了下来。

做完五组后，蒲铁军说，“按照你的身高体重比例，你应该翻四百斤的轮胎，今天第一天，先适应性训练，第三天开始更换。”

谷宇很认真的说，“没问题。”

他从不向困难和压力低头，始终认为，面对困难和挑战，逃避和妥协不是解决办法。

接下来二十公斤负重，折返十公里山路，蒲铁军并没有规定多长时间，但他同样负重二十公斤，走在谷宇前面，等于是给他做了示范，行走的速度和节奏必须保持一致。

都说上山容易下山难，但真正负重的时候，上山更困难。

回到起点，谷宇两腿发软，好在经过三周的体能训练，下午两个项目依然圆满完成。

洗完澡拿出手机，看到何歆发来一条微信，“赵雪雁和小不点的航班晚点两小时。”

谷宇一想太晚了，回复说，“我去接吧。”

随手打了一个电话给谷芳。

回到家才知道，京城又是遮天蔽日的沙尘暴，现在是春末夏初季节，京城出现沙尘暴已经不足为奇。

由于冬春季降水少，地表异常干燥松软，抗风蚀能力弱，大风刮过时，将大量沙尘卷入空中，形成沙尘暴天气。

特别是这几年，沙尘暴天气越来越频繁，这是人祸，一些地方政府片面强调发展经济，森林被砍，植皮遭破坏，矿山过度开采，沙化现象严重，沙漠正在逼近京城。

于是乎，发起全民植树造林，但是又有人说树多了山绿了，西北风少了，空气中的漂浮物散不出去，沙尘暴不来雾霾来了。

有人调侃，当你去京城劝说一个受到挫折的人的时候千万别说卷土重来，怕引起沙尘暴。

黄沙弥漫的街头到处都能见到披着头巾的女性，倒也形成了一道独特的风景。

出门白衬衫进单位就是黄衬衫，难怪现在越来越多的白领逃离京城，恶劣的气候也是很重要的原因，白领不白。

当然，城里的人想出来，城外还有大量的人排着队想挤进去，因为那是权力中心，京城的户籍已经标示了地位和身份的象征。

吃完晚饭，看完新闻，谷宇匆匆赶往了机场。

在出口处，小家伙见到谷宇，松开她妈妈的手撒着欢的往外跑，到了谷宇面前嘴里兴奋的叫着“姑父”，双手张开就往谷宇身上跳，谷宇赶紧把她抱了起来。

推着车跟在后面的赵雪雁笑嘻嘻的说，“这家伙在候机的时候这个心急啊，不停的问我什么时候起飞，上了飞机又不停的问我几点到。”

上车后，小家伙小大人似的向谷宇描绘着北京的天气。

小家伙夸张的比划着，说“姑父，你见过沙尘暴吗？好吓人呵。”

谷宇笑着问她，“是不是黄黄的，人都看不清楚？”

小家伙说，“嗯，我都不敢松开妈妈的手，一松开就找不到妈妈了。”

谷宇哈哈大笑，说，“那你是不是眼睛都睁不开了？”

小家伙说，“妈妈给我戴了头巾，结果全是土，脏死了。”

赵雪雁插话说，“就这样，领子里面都有土，到家得先给她洗个澡。”

谷宇惊讶道，“这么严重？”

赵雪雁说，“是，这几年最大的一次了，我们还是幸运的，上午的航班好多都取消了。”

虽然只是过了一个生日，四岁和三岁就是不一样，一路上只听小家伙叽叽喳喳跟谷宇说个不停，坐在她边上的赵雪雁都插不上话。

不用说，晚上自然是缠着谷宇给她讲故事，好在可能是在机场候机时间太久了，讲了没几分钟，不到十点半就睡着了。

何歆轻声细语的说，“晚上芳芳来电话，她问姨奶奶了，老家地还不少，说是平地有三亩，主要是山地，老宅后面的山坡有一大块，多大面积她也记不清了，说反正很大。”

谷宇说，“那就行，我们到时候看看，山坡上能用就用，还不需要置换，那块平地换到门口，今后弄个院子，老爸老妈就可