席舟对温随的训练计划进行了调整, 上午还是体能为主，但强度逐渐加大。

除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。

就是按照接近射箭的技术动作, 调动肌肉, 针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。

“先从侧平板支撑开始。”

席舟给温随做了第一个示范，调整动作, 身体伸展成直线, 支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作，“这样，就像对着地面射箭, 看懂了吗？”

“懂了。”

温随边模仿，边找肌肉的感觉, 席舟提醒他收紧腰腹，建立身体稳定姿势, 对着镜子, 审视自己的动作是否达标。

30秒一组, 连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧, 紧接背肌训练。

之后是核心力量集中训练, 从在地面上做各种姿势和静态支撑，到增加难度用瑜伽球强化动态平衡, 还有哑铃和负重器械的力量练习……

训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想, 就只有练, 全身心投入地练, 否则泄气一刻都要提不起来。

而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。

第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。

后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。

温随到底不习惯，被席舟难得强硬地按在原地，“别乱动，不按的话明天你会更疼，必须听教练的。”

不是温随真的听话，而是席舟的力道让他起不来，肩颈肌肉正僵硬，被他那么毫不手软地一按，又酸又涨又麻，别说反抗了，能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。

难受还是难受，却也奇怪，渐渐地越按越松，最后整个人跟下面垫子贴合紧密，裹在毯子里温暖又舒适。

差点能睡着了的那种舒服。

半被迫地，温随怀揣内心挣扎，在席舟坚定又趋温柔的手劲下，暂时妥协。

后来，这种辅助放松就成为常态。

学员足够努力，教练用心良苦，一周的体能训练后温随进步卓著，普通的核心力量训练里，各种非平衡静态支撑，从保持60秒到保持80秒，到两分钟直至三分钟，是家常便饭。

温随平衡能力也很强，闭着眼心无旁骛的单腿支撑能维持数分钟，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全还能继续站。

郑许然每每看得瞠目结舌。

上午进行的是体能训练，下午安排的仍然是技术动作的练习。

这个同样也有升级，从单纯的空拉弓增加了箭术练习带，不过还是没让温随带箭。

“把箭术练习带绑到箭巢下面，只用肘开满弓，手指不要参与，保持30秒，放松30秒，这是往复训练法。”

温随重复这个训练，到满弓开始摇晃时，席舟让他停止。

“这不是测试耐力，保持体态先慢慢放开，对就是这样。”

席舟也拉开自己的弓，“感觉应当是动态地慢慢拉到满弓比在静态的维持满弓好。这可以帮你克服手臂的抖动，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次训练时，再逐渐增加时间。”

等温随能做20个30秒循环时，他已经可以非常稳固地控制他的弓了，但席舟有后招，又给他换了更重的弓臂。

“记住，耐力可以增加和维持，但不能贮存。”

席舟说的话是有道理。

不过无论强度多大，白天总归还是在原有基础上进行的升级，但晚上训练就大为不同了。

这部分有个名称，注意力集中训练。

席舟正在桌上摆豆子，又把拣出来的豆子重新混一起，仿佛乐此不疲。

温随越发觉得这人有一颗没长大的童心。

所谓的注意力训练，居然就是数豆子、盯点、数字连线等一系列的小游戏。

数豆子就不说了，满桌的黄豆、绿豆、红豆，挑出来一粒粒数。

盯点很简单，找个点盯着看，不许眨眼睛，直至盯到这个点慢慢放大为止。

郑许然有次突然来兴致，非要跟温随比赛，结果盯得泪眼婆娑，还怀疑温随作弊，又比了好几轮都是惨败，哭唧唧地跑去跟席舟告状。

数字连线对温随而言可能复杂点，因为涉及到现代的数数。

但实际也就是画许多格子，格子里数字打乱，眼睛只看中间，利用余光——专业术语叫“外围视觉”，按顺序找出所有数字。

从36格到81格，难度依次上升。

但温