沈竹跑完之后, 三名室友热情;跑到她身边，把水递给她。 “累了吗？喝点水吧！” 这是真大佬啊！ 第一次跑就跑了一分二十四秒，她们似乎见证了一个传奇。 “不用, 我大概熟悉路径了，我再来一次试试，这次;速度应该能更快一些。” 沈竹挥了挥手，有内力在, 而且刚才她放慢了速度，这一趟下来对体力;影响并不大。 一鼓作气，她想试试自己这次能提高多少。 三名室友：？？？？？？？ 她们到底是遇见了一个什么样;室友？特种兵;体力也不过如此吧！ 跑完三公里，马不停蹄就来跑四百米障碍，完事居然不休息，还要再来一趟？ 难不成这四百米障碍跑其实没其他人吹嘘;那么难？ 然而在她们走到矮墙面前, 发现矮墙比她们;腰部还高，高板跳台高出她们两个头来，云梯更是要跳起来才能碰得到后, 这个念头就消失了。 她们三个;身高都不低, 甚至比沈竹还要高点，有一米七左右, 但就这跳台和云梯, 怕是给她们一分钟;时间都不一定能爬上去，这点时间都够沈竹跑一趟了。 室友们不劝了，默默地退了开来, 在沈竹开跑;时候开始计时。 刚才发生过;事情又来了一遍, 只不过这一次沈竹;动作比之前流畅了很多, 云梯和独木桥更是三两步就下来了, 健步如飞。 沈竹回到终点时, 计时器上;时间仿佛都还没反应过来：一分零四秒。 比刚才足足少了二十秒，要是她训练一段时间再来跑，怕是能跑进一分钟。 这一次沈竹才感觉到累，因为这次她四百米都保持着冲刺;速度，所以消耗;体力比较高。 沈竹一口气喝了大半瓶水，这才舒服了一些，然后拉伸起来。 “你们也别在边上站着，跟我一起拉伸，让身体适应这种强度;训练，体能;进步会更快些。” “哦，好！” 三名室友先是一愣，然后跟着沈竹一起拉伸起来，听沈竹给她们讲解拉伸;注意事项。 沈竹这是习惯性地把三名室友当成直播间;粉丝们来教了，不过当着面教人总比在直播间里对着空气传授武功要舒服得多。 拉伸花了大概二十分钟;样子，沈竹又问大家：“热身完我要开始练基本功了，你们是一起还是……” 三名室友：？？？？？？ 你管刚才那三千米加上两次四百米;障碍跑叫热身？ 如果这是热身;话，那一会儿;基本功又是什么？ 但是她们不好意思问出来，只能在内心不断地尖叫，发泄自己;震惊。 为什么沈竹不是她们学校;学生？ 就这身体素质，就这体能，妥妥;能碾压那些男兵，看他们以后还说不说女;比不过男;！ 就她刚才那一分零四秒;四百米障碍跑;速度，就已经比现在部队里;大多数人都强很多了好吗！ “我们跟你一起！” 短发女生第一个反应过来，就算她们现在不行，她们可以在这段时间里跟沈竹学呀！ 看看沈竹平时是怎么训练;，她们也照着练，不求达到沈竹这样;程度，能有她;一半也足够过关了。 这东西现在看着难，但是她们迟早要面对;。 “不过我们没练过武……” “我教你们。” 没练过没关系，只要肯学那就是好样;。 三位室友信心满满，然而沈竹教;第一个动作就让她们后悔了：蹲马步。 如果是平时，她们肯定不会表现得像现在这么不堪，但现在她们才刚跑完三公里，腿都还是软;，这让她们还怎么蹲马步？ 但看着跑了三千米，还跑了两个四百米障碍跑;沈竹蹲在那里不动如山，她们怎么敢说自己不行？ 毕竟是要在军校度过四年;人，怎么着都不能比沈竹差太远吧？ 不到一分钟，三个女孩子腿抖;不行，但还咬牙坚持着。 沈竹在她们面前，开口道：“第一次接触蹲马步;话确实是比较困难，如果坚持不了，可以用手扶着边上;栏杆，多练几天，很快就可以习惯了。” 沈竹蹲着马步说话轻轻松松，可三名室友却一点声音都不敢出，生怕一开口，胸口;那股气没了，就坚持不下去了。 看她们不说话，沈竹也不多说什么。 她;马步现在已经进入了瓶颈，如果不管她，她甚至能蹲个几个小时不带动;。 现在没有加强训练;条件，所以沈竹干脆直接进入了轻功;练习，倒挂在云梯上训练脚背;力量。 三名室友只是抬头看了一下她;动作，立刻收回了视线。 那云梯有二点五米高，沈竹就这样没有保护地用脚背勾在上面做卷腹运动。 她们生怕多看一眼，注意力就集中在担心沈竹会不会从上面摔下来上，就坚持不下去了。 大约过了五分钟，沈竹叫停了三位室友;马步练习。 初学者不宜蹲太长;时间。 其实以三位室友;身体素质，蹲五分钟;马步是完全没问题;，只不过影响到蹲马步时长;因素太多，比如肌肉;酸痛，比如下盘和重心;不稳……所以很多人在完全没有达到自身极限;情况下就放弃了。 沈竹没想到这三位室友;意志力这么强，没到一分钟就开始颤抖;腿，居然坚持了整整五分钟;时间。 要是跟她练武;话，虽然达不到绝世高手;程度，但以她们;毅力，达到普通二流水准肯定没问题。 在沈竹叫停后，三名室友直接摔在了地上，感觉两条腿不像自己;了，又酸又胀。 “你们先不要休息，按照我刚才教你们;方法拉伸一下，现在缓解酸胀;效果是最好;，要是等会儿才拉伸，明天可能就有影响了。” 沈竹