现代格斗训练，经过长期发展、探索和总结，已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。

科技在进步，行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目，再没有什么“杀人技”的说法，但在训练方面，比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。

吃完了早饭，苏乙开始了第一天第一轮的训练。

按照洛哥给他制定的训练计划，他每天早中晚有三轮训练，每轮约两个小时，每一轮训练主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有专门提高柔术的抓握力训练。

看起来好像并不太累，因为有大把休息时间，但其实不然。

这六个小时，是集中且高强度的针对性训练，每一组练习都在挑战人体极限！

每两个小时一轮的训练结束，让肌肉和骨骼在极限运动后，得到一定程度的缓解和恢复，便立刻开始第二轮训练。

也就是说，看起来是休息，其实是在恢复肌肉，避免过度训练造成的损伤。

除了负重训练，其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行，完成每个训练回合差不多五分钟左右，然后有一分钟休息时间，再继续下一个回合。

因为今天是第一天，所以运动量有一定程度削减。

刚开始是热身，二十五米冲刺跑，跑完步行回起点重新开始，重复差不多十次后，再做简单拉伸，准备正式训练。

“今天是你第一天训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺，在一边道，“从明天开始，我就不会全程盯着你了，我会把你的训练交给阿文，让他成为你的私人助教。”

“热身的目的是为了提升你的心率，让肌纤维兴奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”

可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。

苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。

但整个人也兴奋起来了。

训练的第一个回合开始了。

先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。

在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。

五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。

“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”

洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。

而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。

塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。

但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。

这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。

十次！

十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。

哑铃是25磅的，不算太重。

然后是十次哑铃俯卧撑。

放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。

依然是五分钟算一回合。

这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。

肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。

“起来！”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。

“今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了？那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间！”

“动起来动起来，继续活动身体！不然你的肌肉会僵住的！”

每一组训练结束，都有一分钟休息时间。

但一分钟时间哪里够？

苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。

“高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点！